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发表于 2014-2-21 07:10:20 | 查看: 13| 回复: 0
摘要: 引导语:如今的年轻人工作繁忙,作息不规律,导致肠胃不健康。如何调理肠胃还需从日常生活做起。俗话说“好的肠胃比好的大脑重要。”好好保养你的胃才能获得完美人生。1、放松心情大多数研究都显示压力是引发功能性肠胃疾病的主因,这类病人通常是自我要求比较高,容易紧张、追求完美的人。美国梅约医学中心建议利用运动、

正文:
引导语:如今的年轻人工作繁忙,作息不规律,导致肠胃不健康。如何调理肠胃还需从日常生活做起。俗话说“好的肠胃比好的大脑重要。”好好保养你的胃才能获得完美人生。


1、放松心情

大多数研究都显示压力是引发功能性肠胃疾病的主因,这类病人通常是自我要求比较高,容易紧张、追求完美的人。美国梅约医学中心建议利用运动、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解除紧绷的情绪,或者每天至少给自己20分钟去听听音乐、阅读、甚至泡个澡来放松心情。

2、饮食有节

对消化不良或大肠激躁症病人来说,有时只要调整某些饮食习惯或内容,不舒服症状就能减轻。

3、定时用餐

胃自然会形成一个节奏,每到用餐就准备接收食物。夜间睡觉时也会分泌少量胃液,到了早晨就分泌得更多,若不吃早餐,胃液会直接和胃黏膜接触,再加上精神紧张,容易形成糜烂和溃疡。


4、吃慢点,细嚼慢咽是不变真理

当你看到美食或肚子咕噜叫时,光想到食物,便足以刺激唾液分泌,唾液含有分解碳水化合物的A。仔细咀嚼每一口食物,不但有助于消化碳水化合物,也使食物容易通过食道进入胃部。

5、少去让你吃到饱的场合,尤其是晚上

因为大量或深夜进食增加消化道负担,甚至使大肠激躁症恶化。

6、胃肠最适合温和食物

太冰、刺激、辛辣或过于热烫食物都不适合。


7、避免太油腻,油炸脂肪多的食物

通过胃部最快的是碳水化合物,其次是蛋白质,最后才是脂肪。脂肪摄取过多,会减缓胃的排空,进而对吸收不良、腹胀以及拉肚子都有影响。

8、用餐后不要马上躺下来,睡前不要吃东西

以免胃酸逆流,造成胃灼热和疼痛。

9、避免吃到自己知道会引起胃肠不舒服的食物

有的人吃炒米粉不消化,有人吃糯米会腹胀,这因人而异。最常见的包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋葱、青椒、小黄瓜、豆类和辛辣食物等等。


10、做记录

包括症状发作过程,状况、处理方法和持续时间,帮助医师了解状况。

11、不要一肚子气

吃得太快、边吃饭边聊天、嚼口香糖、喝碳酸饮料,会吞入太多空气而不舒服。

12、优酪乳、纤维质的好处多

对于便秘型的大肠激躁症病人,长庚护专营养学讲师萧千佑建议多喝优酪乳,既能帮助肠道好菌增长,乳糖过敏的人也可以喝。其次,选择高纤维质食物,譬如牛蒡的纤维质就比青江菜多4倍,木耳、竹笋等都是纤维的好来源。


编后语:有句俗话:要想hold住男人,就得先hold住他的胃。有的人稍微不注意饮食就胃不舒服,而且很多疾病都是由于肠胃不好诱发。由此可见胃对我们是特别的重要!


供稿人:微情感
QQ:2737663

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