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发表于 2014-2-3 18:28:27 | 查看: 14| 回复: 0
摘要: 夏天吃点苦,一夏都不痛苦~ 苦瓜具有很好的清热解暑,清心去火的功效,夏季养生就应该多吃点。如果你觉得苦瓜的苦味让你难以下咽,那先告诉你苦瓜不苦的诀窍:先水焯水漂,或混炒、盐渍都能减轻苦味,这些处理好了,就可以尝试苦瓜的各种花样做法咯,一起来学吧!金麦酿苦瓜(15分钟版)食材:1根苦瓜、1块南瓜、1小

正文:
夏天吃点苦,一夏都不痛苦~ 苦瓜具有很好的清热解暑,清心去火的功效,夏季养生就应该多吃点。如果你觉得苦瓜的苦味让你难以下咽,那先告诉你苦瓜不苦的诀窍:先水焯水漂,或混炒、盐渍都能减轻苦味,这些处理好了,就可以尝试苦瓜的各种花样做法咯,一起来学吧!
金麦酿苦瓜(15分钟版)


食材:1根苦瓜、1块南瓜、1小块黄油、适量枸杞、1大勺糖桂花、适量盐、适量麦片


做法1)南瓜去皮、蒸熟,碾成泥;2)黄油放入锅中,小火加热至融化;3)放入麦片,小火炒香;4)放入南瓜泥,翻炒均匀;5)加入糖桂花,炒至顺滑,盛出待用;6)苦瓜洗净,切片,挖去内芯;7)锅中注水,加少许盐,烧开后放入苦瓜焯烫;8)1分钟后捞出过凉,中间填入炒好的燕麦南瓜馅,点缀枸杞即可。
小贴士1)如果喜欢更加细腻的口感,可以将南瓜泥过筛;
2)黄油可用植物油代替,不过用黄油会多一份奶香味;3)焯烫苦瓜时放少许盐,可使苦瓜保持翠绿;4)燕麦的用量视个人喜欢的口感增减。

苦瓜炒鸡蛋(10分钟版)

食材:140g苦瓜、3个鸡蛋、适量香菇、适量蒜、适量洋葱、适量胡椒、适量盐、2勺食油

做法1)准备好苦瓜、水发香菇、鸡蛋、洋葱、蒜。2)苦瓜洗净、去瓤切片;香菇切片;蒜、洋葱切丝备用。3)鸡蛋打散,加盐拌好。4)锅中油热,下鸡蛋滑散,盛起备用。5)锅中余油爆香洋葱、蒜。6)倒入苦瓜翻炒。7)加入香菇,加盐,炒匀。8)倒入鸡蛋,加胡椒炒匀。9)调好味盛入盘中。
苦瓜炒肉(15分钟版)



食材:250g苦瓜、50g彩椒、50g瘦肉、适量油、适量盐、适量糖、适量蒜、适量干豆豉
做法1)苦瓜洗净切片并用盐腌渍半个小时,半小时后把腌渍出来的水倒掉2)黄彩椒切丝,干豆豉3)瘦肉洗净切片并用生粉和生抽腌渍4)蒜切末5)锅内放入少许油加热,下肉片翻炒,待肉片变色后盛出6)锅内的余油,加入彩椒和豆豉翻炒,并加少许的盐和糖调味7)2分钟后加入苦瓜一块翻炒8)加入肉片继续翻炒9)起锅前加入蒜末10)翻炒1分钟就可以出锅了11)起锅装盘
苦瓜炒腊肠(10分钟版)



食材:100克苦瓜、1根广式腊肠、1茶匙大蒜蓉、0.25茶匙盐、0.25茶匙砂糖
做法1)苦瓜,腊肠切薄片,大蒜剁成蓉。2)锅内冷油,放入腊肠,蒜蓉略炒。3)炒至腊肠变透明色盛出备用。4)锅内剩下的油,放入苦瓜片,盐1/4茶匙,砂糖1/2茶匙炒至断生。5)最后放入腊肠翻炒均匀
橙香苦瓜(10分钟搞定)

做法
1)苦瓜洗净,对半剖开,然后切成薄片2)入沸水中快速汆烫后捞出3)过凉水,沥干水分4)新奇士橙榨橙汁,加入蜂蜜搅匀,然后一起淋在苦瓜片上即可。冷藏后食用口感更脆爽。

苦瓜酿肉(15分钟搞定)


食材:500g苦瓜、适量猪肉、适量青红椒、适量生抽、适量耗油、适量盐、适量土豆、适量白糖
做法1)猪肉剁成糜。2)青红椒切小丁。3)土豆切片,蒸熟或者微波熟。4)用勺子碾压成泥。5)苦瓜洗净。6)切断,用小勺挖去籽。7)锅子烧开水,将苦瓜放入,焯水。8)锅子烧热,倒油,放入剁好的猪肉糜。9)炒散。10)倒入生抽、耗油、白糖调的酱汁。11)加入青红椒丁。12)加入少许盐,搅拌均匀。13)焯水的苦瓜,投入冰水中。14)将肉末放入土豆泥中,搅拌均匀。15)将拌好的肉馅土豆泥填入苦瓜中,切片即可。
老干妈辣酱拌苦瓜(耗时10分钟)


食材:300g苦瓜、适量糖、适量鸡精、1大勺老干妈辣酱、适量香醋
做法1)苦瓜洗净后剖开去籽,切成条。2)取一碗加入老干妈辣酱 香醋 糖搅拌均匀成料汁。3)烧开水,滴入几滴油和少许的盐后下入苦瓜条焯至苦瓜变成翠绿色4)直接捞入冰水中冷却。5)把苦瓜条码放在盘中,放入爆冰箱冷藏。6)随吃随取,浇上料汁即可。
减肥养颜的苹果苦瓜汁(耗时10分钟)

食材:200g苦瓜、1个苹果、适量柠檬汁、适量凉开水、1勺蜂蜜

做法1)把苦瓜和苹果洗净。2)苹果切块,苦瓜去瓤也切成块。3)放入搅拌机内,加入适量的凉开水。4)搅打2-3秒后倒出过滤。5)把过滤的苹果苦瓜汁挤上柠檬汁。6)加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可。

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